√ Peran Potassium dalam Mencegah Hipertensi ✅ 4Life Transfer Factor

Secara kimia, Elektrolit adalah suatu zat yang larut atau terurai ke dalam bentuk ion-ion dan selanjutnya larutan menjadi konduktor elektrik. Keseimbangan elektrolit dalam tubuh kita sangat penting untuk fungsi normal sel dan organ tubuh kita. Elektrolit umum yang penting untuk fungsi tubuh meliputi natrium, kalium, klorida, dan bikarbonat. Kalium adalah salah satu ion positif utama (kation) yang ditemukan di dalam sel.

Kalium sangat penting dalam reaksi biokimia seluler dan metabolisme energi; Ini berpartisipasi dalam sintesis protein dari asam amino dalam sel. Seiring dengan sodium, ia mengatur keseimbangan air dan keseimbangan asam-basa dalam darah dan jaringan. Kalium juga berfungsi dalam metabolisme karbohidrat; itu aktif dalam glikogen dan metabolisme glukosa, mengubah glukosa menjadi glikogen yang tersimpan di hati untuk energi masa depan. Kalium penting untuk pertumbuhan normal dan untuk membangun otot. Kalium menjaga detak jantung secara teratur, membantu saraf mengirim pesan dan otot bekerja dengan baik.

Kalium dan natrium bekerja sama untuk mengatur keseimbangan air dan asam basa dalam darah dan jaringan. Kalium memasuki sel lebih mudah daripada natrium dan memicu pertukaran sodium-potasium singkat melintasi membran sel. Ini juga bekerja dengan menciptakan pompa sodium-potasium yang membantu menghasilkan kontraksi otot, termasuk mengatur detak jantung. Pompa sodium-potassium bekerja dengan memompa dua ion potassium ke dalam sel dan memompa keluar tiga ion natrium. Dengan kata lain, potassium memudahkan pemompaan natrium di luar sel. Jika natrium tidak dipompa keluar, air terakumulasi di dalam sel menyebabkannya membengkak. Ini adalah salah satu penyebab utama hipertensi. Di sel saraf, fluks sodium-potassium ini menghasilkan potensial listrik yang membantu impuls saraf impuls. Ketika potassium meninggalkan sel, ia mengubah potensi membran dan memungkinkan impuls saraf berkembang. Gradien potensial listrik ini, yang dibuat oleh pompa sodium-potassium membantu menghasilkan kontraksi otot dan mengatur detak jantung.

Karena alasan ini, mengurangi asupan sodium dengan sendirinya tidak cukup untuk mengendalikan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadap garam; jumlah potassium yang cukup juga penting. Infus kalium akan menyebabkan peningkatan aliran darah akibat pelebaran arteri dan relaksasi otot polos. Kalium juga mengaktifkan oksida nitrat dan dengan demikian mengurangi tekanan di arteri, menurunkan risiko hipertensi.

Meskipun natrium mudah dilestarikan oleh tubuh, tidak ada metode yang efektif untuk konservasi potassium. Bahkan saat kekurangan potassium ada, ginjal terus mengeluarkannya. Karena tubuh manusia bergantung pada keseimbangan potassium untuk jantung yang berkontraksi secara teratur dan sistem saraf yang sehat, penting untuk mengupayakan keseimbangan elektrolit ini. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 4.700 miligram potasium sehari. Secara umum, orang yang mengonsumsi cukup potasium cenderung memiliki tekanan darah rendah dibanding mereka yang tidak. Dan meskipun kadar potasium yang tinggi menyebabkan tekanan darah sehat, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen akan membuat perbedaan.

Kalium ditemukan di sel darah merah, otot dan tulang. Dengan diet seimbang dari keseluruhan makanan, Anda mungkin akan mendapatkan semua potasium yang Anda butuhkan. Kentang panggang adalah sumber yang sangat baik – yang kecil, termasuk kulitnya, memiliki 738 miligram. Penyajian yogurt polos dan non-lemak memiliki 579 miligram; Sebuah media, ubi jalar panggang dengan kulit memiliki 542 miligram; dan 1/2 cangkir kedelai yang dimasak mengandung 485 miligram potassium. Pisang, yang terkenal sebagai sumber potassium, memiliki sekitar 422 miligram per buah berukuran sedang. Buah lain yang merupakan pembangkit tenaga potassium adalah buah kiwi kecil tapi hebat. Buah berbentuk telur berbulu kecil ini memiliki hampir sebanyak potassium sebagai pisang hanya setengah kalori. Tiga cangkir keempat pistachio tak bertenaga bisa memberi sekitar 1000 miligram potasium.

Rasio sodium-potassium yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardio vaskular. Menumpuk pada potasium mempengaruhi arteri Anda di mana ia menghitung, jauh di dalam lapisan dalam dinding arteri. Sel endotel berfungsi sebagai pusat kontrol untuk memproduksi oksida nitrat, bahan kimia menenangkan yang melemaskan pembuluh darah. Mengubah rasio potassium to sodium dengan menumpuk kadar potassium Anda seperti minum pil air; Ini melepaskan cairan ekstra dan sodium melalui urin, sehingga menurunkan tekanan pada dinding arteri Anda. Berkat kultur makanan kemasan, kita mendapatkan lebih banyak sodium dalam makanan kita daripada kalium. Jika makanan Anda kaya buah, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian, Anda mungkin mengkonsumsi banyak kalium. Makanan mengandung kalium umumnya dianggap sehat.

Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup potasium dalam makanan sehari-hari atau minum obat-obatan seperti diuretik yang menyebabkan Anda kehilangan potasium ekstra, suplemen menjadi perlu. Bila mungkin, mengkonsumsi sumber makanan kalium kemungkinan pilihan pilihan untuk mengkonsumsi mineral ini dalam makanan harian Anda. Untuk memperburuk keadaan, tidak hanya pengolahan makanan seperti tomat dan kentang yang meningkatkan tingkat natrium dengan cepat, namun kalium alami dalam makanan ini menurun secara signifikan, memperburuk rasio sodium-potassium.

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda mendapatkan lebih banyak sodium dalam makanan Anda daripada kalium meskipun tubuh Anda benar-benar membutuhkan sejumlah kecil barang asin, karena kehadiran makanan olahan yang berlebihan dalam makanan khas Barat, yang cenderung lebih banyak sodium dari ongkos alami. Asupan kalium yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sejumlah penyakit kronis seperti osteoporosis dan tekanan darah tinggi, dan dapat meningkatkan risiko stroke di kemudian hari. Tingkat kalium rendah juga terkait dengan peningkatan ekskresi kalsium urin, yang mempromosikan batu ginjal yang menyakitkan.

Kalium benar-benar merupakan teman terbaik pembuluh darah Anda. Cukuplah itu di hari Anda dengan makan buah segar dan makanan utuh yang belum diproses. Hal ini dapat secara signifikan mengurangi jumlah tekanan darah Anda dan melindungi jantung Anda. Memahami interaksi natrium dan kalium dalam makanan adalah faktor penting. Untuk mencegah, mengobati, dan membalikkan tekanan darah tinggi, Anda harus melakukan upaya bersama untuk mengocok natrium dan menguatkan potassium – sebuah tujuan yang membutuhkan ketekunan di dunia di mana persediaan makanan semakin banyak diproses.

Berikut adalah beberapa tips untuk menambahkan potassium ke dalam makanan Anda:

  • Ngemil di pistachio bebas garam
  • Tambahkan bayam ke telur dadar Anda
  • Setiap hari makan 1 buah pisang, 2 kiwi, 10 ons bayam, 2 cangkir yogurt tanpa lemak, sekaleng jus sayuran natrium rendah.
  • Gunakan alpukat sebagai sandwich yang menyebar, bukan mayones.
  • Isi mangkuk buah Anda dengan jeruk, pisang, kiwi dan cantaloupes dan kudapatkan sepanjang hari.
  • Memesan salmon panggang yang tidak dimasak dan kentang panggang (bebas garam) di restoran.

Leave a Comment